martes, febrero 03, 2015

5 HABITOS QUE DEBES DEJAR AHORA MISMO SI NO QUIERES PASAR UNA MALA VEJEZ

Aunque nuestra salud futura depende de muchos factores, incluyendo la genética, podemos hacer algo en el presente para disminuir las posibilidades de que graves enfermedades nos acechen en la vejez y terminemos postrados.

En este sentido, la fundación canadiense Heart&Stroke impulsa un movimiento para que las personas cambien sus malos hábitos y así puedan llegar a la tercera edad en buen estado y disfrutando con vitalidad los últimos años de vida.

“Podemos comenzar ahora para asegurar que la última década nos dediquemos a hacer las cosas que nos gustan hacer, como viajar, pasar el tiempo con la familia, o disfrutar de aficiones”, señalan en su sitio web.

“La clave está en los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Casi todos nosotros tenemos por lo menos un factor de riesgo. Algunos, como la herencia genética, no se puede cambiar. Sin embargo, otros factores pueden ser controlados a través de las decisiones que tomamos todos los días”, añaden.

Para ejemplificarlo mejor, la fundación elaboró un listado de 5 malos hábitos y cuántos años de vida saludable recortan.

1. Inactividad física: Cuesta 4 años de vida saludable

Debes realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada a intensa, en sesiones de 10 minutos o más. Esto no significa que debas ir al gimnasio, pues cualquier ejercicio (incluso caminar o bailar) tiene un impacto positivo en la salud cardíaca.

2. Mala alimentación: Cuesta 3 años de vida saludable

“Una dieta nutritiva y equilibrada ayuda a controlar su peso, presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol y aumenta su bienestar general”, señalan desde Heart&Stroke. La recomendación es que las mujeres de 19 a 50 años coman entre 7 a 8 porciones de verduras y frutas por día, y los hombres de ocho a 10.

3. Tensión excesiva: Cuesta 2 años de vida saludable

El estrés excesivo puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y la presión arterial. Además, hace que sea difícil llevar una vida sana porque muchos tratan de contrarrestarlo comiendo, bebiendo o fumando en exceso. En momentos de estrés, es importante cuidar de su salud física y mental.

4. Fumar: Cuesta 2,5 años de vida saludable

El tabaquismo y exposición a humo de cigarrillo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovasculares.
Mientras más pronto dejes de fumar, más pronto se recuperará tu cuerpo. “A los 10 años de dejar el cigarrillo, el riesgo de morir por cáncer de pulmón se reduce a la mitad. Después de 15 años de estar libre de humo, el riesgo de morir es casi el mismo de un no fumador”, señalan desde la fundación.

5. Consumo excesivo de alcohol: Cuesta 2 años de vida saludable

En el caso del alcohol, la moderación es la clave. Por ejemplo, las mujeres no deben consumir más de 2 vasos de bebidas alcohólicas al día y los hombres no más de 3.

ATENCION PSICOLOGICA EN LIMA: 16 FOTOS
















NECESITO PSICOLOGO: 14 IMAGENES














lunes, febrero 02, 2015

TERAPIA FAMILIAR EN LIMA

Muchos padres tienen la idea de "enviar" a sus hijos al Psicólogo/a para que él/ella "arregle", "componga" o "solucione" a sus propios hijos.

Por eso, tenemos en consulta padres expresando que su hijo/a ha ido a otros servicios de Psicología en forma individual y no ha mejorado.

No se dan cuenta de que para que los hijos mejoren, ayuda en gran medida que los padres empiecen mejorando sus interrelaciones al interior de la familia.

Evitemos situaciones como esta: Hola tengo 14 años y el año pasado 2014 bajé en mi calificaciones demasiado, mi papá no sabe nada, no le enseñaba mis notas, mi papá no se da cuenta que estoy mal, tengo miedo, el no me pega, pero tengo miedo de ver su cara cuando vea mis notas esta semana y esté decepcionado de mí, ya que el año pasado saqué 4to puesto y lloró y me castigó 3 meses sin celular sin salir y eso, creo que la adolescencia me cayó mal, no tenía ganas de nada, faltaba al cole sin que mi papás sepan, y ahora mi papá ha ido a mi colegio y no sé qué hacer intenté suicidarme hace meses pero no lo conseguí ahora tengo miedo quiero irme de mi casa ayuda, es urgente, por favor ayuda!!!!

Por ejemplo, imaginemos que uno de los miembros asiste a terapia individual y mejora. Pero luego vuelve al hogar donde todas las cosas siguen igual y por ello se le puede dificultar que la mejoría pueda ser constante y/o permanente.

Esa mejoría que deseo ver en mis hijos, empiezo trabajándola en mí: "Yo cuidaré de mí".

Si desea que su familiar salga adelante exitosamente, (en vez de una Terapia Individual para su familiar, esperando que él/ella cambie milagrosamente por arte de magia sin realizar mayor esfuerzo y sin mejoras por parte de los demás integrantes de la familia), mejor considere una Terapia Familiar donde todos conjuntamente experimentarán las mejoras.

Psicólogo y Psicoterapeuta Luis Venegas Chalen
Especialista en Terapia de Pareja, de Familia y Terapia Individual
www.LuisVenegas.pe

domingo, febrero 01, 2015

¿PERDONAR O NO PERDONAR?

Muchas personas no quieren perdonar porque piensan que le estarían haciendo un favor a la otra persona o aceptando sus errores, mientras que la verdad es que cuando uno perdona, el bien se lo está haciendo a uno mismo.

Ni siquiera se lo tienes que decir a la persona sino es un trabajo interno de visualización.

Una clave es que cuando uno perdona NO ES PARA VOLVER A LO MISMO SIN CAMBIOS NI MEJORAS: si la persona no corrige ni mejora, al menos mejora tú mismo/a.

¡Inténtalo!

¡BIENVENIDO MES DE FEBRERO!