miércoles, enero 19, 2011

¿TU RELACION ES SALUDABLE?

TEST PARA PAREJAS

En tu relación, ¿alguna vez has experimentado:

...violencia física? Sí o No

...amenazas de que tu pareja se irá si no haces lo que él/ella dice? Sí o No

...ser aíslado de tus familiares y amistades? Sí o No

...estar prohibido de mirar o hablar a otros hombres/mujeres? Sí o No

...tener que justificar los lugares donde te encuentras? Sí o No

...que tu pareja te haga sentir culpable para salirse con la suya? Sí o No

...no poder salir sin tu pareja? Sí o No

...críticas negativas acerca de tu apariencia física? Sí o No

...que tu pareja nunca está satisfecho/a contigo? Sí o No

...miedo o intimidación por parte de tu pareja? Sí o No

...ser tratado mal o humillado delante de tus amigos o familiares? Sí o No

Si respondiste "Sí" a una o más preguntas, probablemente te encuentres en una relación POCO SALUDABLE.

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¿RELACION SALUDABLE O NO?

Tener una pareja (enamorado/novia) puede ser una época emocionante e importante en tu vida.
Si tu relación es SALUDABLE, tú y tu pareja se sentirán bien acerca de ustedes mismos y se valorarán mutuamente.
Sin embargo, a veces las relaciones pueden ser DAÑINAS y causar un efecto negativo en tus sentimientos de autovalía y autoconfianza.
Esto puede darse si tu pareja abusa de ti.
Si este es tu caso, entonces te encuentras dentro de una relación ENFERMIZA, PATOLOGICA o NO SALUDABLE.

Recuerda, estar solo también es una forma saludable de estar.
Tener una pareja no es una parte necesaria de la vida.
Descubrir la vida por ti mismo/misma puede ser emocionante y gratificante.


¿QUÉ SIGINIFICA ABUSO?

Abuso significa ser golpeado, abofeteado (cacheteado) o empujado.
También puede ser invisible y no dejar marcas.
El abuso emocional y verbal puede ser aterrador e igualmente peligroso.

¿TU RELACION INCLUYE ABUSO?

Quizás sientas que es tu culpa si las cosas no están funcionando.
A veces vivir con el abuso parece mejor que estar solo.
Quizás esperes que tu pareja cambie y que el abuso cese... ¡lo más probable es que las cosas empeoren!
Esto le sucede a muchas personas; no estás solo/sola y ¡NO ES TU CULPA!

Recuerda: todas las formas de abuso no son más que intentos de tener el control sobre tu persona.

TOMA EL CONTROL DE TU VIDA
SÉ TÚ MISMO/MISMA
¡HAZTE CARGO!

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PIDE AYUDA:

- Ponte en contacto con un consejero o un profesional de la salud mental (psicólogo)
- Llama a las líneas gratuitas de emergencia: 0800-1-0828 (Infosalud, Ministerio de Salud) y 100 (Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social, MINDES)
- Habla con un adulto o maestro/a que confíes
- Llama al 105: Emergencias Policia Nacional
- Busca los servicios de emergencias que figuran en las primeras páginas de la guía telefónica de tu ciudad

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martes, enero 18, 2011

UNA DECISION DIARIA

¡Aprende a gobernarte y saca el máximo de tu potencial!

No hay nada más motivador que el propio desarrollo personal. ¿Sabes porqué?, porque es cuando notamos que estamos creciendo personalmente, sabemos que hemos hecho algo por nosotros mismos y cuyos resultados percibimos. Entonces sucede algo maravilloso: Valoramos lo que hemos hecho. Nos valoramos a nosotros mismos. Quizá nadie más lo note, pero nosotros conocemos los resultados y eso es suficiente para que la motivación por seguir creciendo, por seguir siendo tú, por seguir viviendo siga empujándonos con energía hacia delante, hacia arriba.

Puede que sea componer una canción, puede ser llevar en el gimnasio 3 semanas y notar que tu cuerpo varía en la dirección que tú querías, puede que sea dejar de fumar, puede que sea escuchar mejor a las demás personas, puede que sea diseñar una estrategia empresarial y ver los resultados o puede que haya sido decidir levantarte pronto a partir de ahora o lavarte los dientes 3 veces al día.

En cualquiera de los casos tomaste una decisión, tomar una decisión te devuelve tal gran cantidad de energía para tu cuerpo y tu mente que no sería capaz de describirlo pero tú seguro que sí. Mira, recuerda algún momento en los que tomaste una decisión en tu vida. ¿Cómo te sentiste?, trae un momento el recuerdo y siente cómo te sentiste tras tomar la decisión y ver los resultados.

¿Enérgic@? ¿Con fuerza? –> Exacto!

Por eso, cada vez que tomas una decisión creces. Vas en un camino lleno de fuerza y energía. Un camino que te llevará a ti lejos y más a tus hijos porque aprenderán de una persona grande y una persona admirable.

Pero lo difícil es tomar una decisión. Bueno, para eso existimos gente como yo que te ayudamos a saber cómo.

1.Necesitas un momento para ti solo, con calma y entonces preguntarte: ¿Qué me haría mucho más íntegro o más feliz, o qué me haría estar mucho más en paz conmigo mism@? –> Contéstate. Conoces la respuesta: Quizá sea dejar de comer chocolate. Quizá sea dejar de comerte las uñas o de crujirte los dedos. Quizá sea querer más a tu pareja o a tus hijos, o quizá sea hablar un poco más con tu familia. Puede que sea sacarte el carnet de conducir o cambiarte de trabajo. Hasta puede que sea aprender a nadar o volver a nadar en la piscina. Algo… te haría más íntegro. Más feliz. Más en paz contigo mism@. Es una respuesta que solamente tú tienes y que solamente tú entenderás.

2.Una vez que tienes la respuesta, pregúntate: ¿Qué significaría para mi hacer esto? o ¿Qué sentido tiene para mi dejar de hacer esto? –> ¿Cómo afectará esto a mi vida?. Dale la trascendencia que tiene en tu vida. Siéntelo. Juega con tu mente al rededor de este asunto. Quiero que hagas una imagen de ti en cada situación que se dará en el futuro y tú habiendo tomado esta nueva decisión. ¿Cómo te verás?, ¿Cómo te verán? Experimenta en el presente lo que sentirás en el futuro cuando lo hayas conseguido.

3.Esta es la parte más decisiva. Piensa en dos o tres personas importantes para ti en tu vida. ¿Están? ok. Escucha su voz pidiéndote que lo hagas. Escucha su tonalidad de voz. Escucha cómo te lo piden. Con qué caracter. Intensifica las sensaciones que te producen escuchar a estas personas y jurate a ti mism@ que lo harás. Prometeselo a la persona que más ames en tu vida (pero no se lo digas). Imagina que esa persona estará presente cada vez que seas consciente de tomar esa decisión y que te felicita por volver a hacerlo o por no volver a repetirlo.

Esos son los pasos del compromiso con uno mismo y los pasos para que no cueste esfuerzo hacer nada. Lógicamente estos no son los únicos. Estos son los que utilizo yo para conseguir algunas metas. Hay otras metas que hago de otra manera pero la verdad es que no pienso: “Esta meta me la voy a proponer así y esta otra de esta otra manera”, simplemente fluye y yo te lo cuento. ¿Sabes que la mente no diferencia entre realidad e imaginado?, es por eso que si empiezo a hablarte de hormigas subiéndote por la pierna, probablemente acabe picándote. La mente la puedes utilizar como mejor te convenga. Por eso puedes condicionarte con emociones fuertes, implicando imaginariamente a personas importantes en tu vida, todo vale si da resultados. Habrá otros coaches que lo hagan de otra manera.

Desde hoy te invito a tomar una decisión diaria. La mía de hoy era contártelo.

Prueba! es un placer que experimentarás. Que tengas un buen día

Por: Javier Prior

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lunes, enero 17, 2011

COLERA SALUDABLE (10 TIPS)

10 TIPS PARA EXPRESAR RABIA, ENOJO, IRA, COLERA, EN FORMA SALUDABLE
  1. Sentirse molesto es natural porque la cólera nos indica que algo anda mal. Utilizar la violencia o un lenguaje abusivo nunca son formas aceptables de lidiar con la ira.


  2. En vez de estar estancado en lo mismo, dedica algún tiempo para ti mismo.


  3. Emplea ese tiempo para reflexionar y acallar los pensamientos, sentimientos y conductas hostiles.


  4. No culpes a otros por el hecho de que te estés sintiendo molesto. Asume el 100% de responsabilidad por tus propios pensamientos, sentimientos y conductas.


  5. Haz las veces de investigador contigo mismo. Con mucha frecuencia, detrás de conductas de ira se esconden miedos, heridas y vulnerabilidad.


  6. Considera las consecuencias hacia ti y hacia los demás, por las palabras y acciones que elijas. Las consecuencias vendrán ahora o vendrán después, ¡pero siempre aparecerán!


  7. Sé específico y habla acerca del problema "real".


  8. Evita las obstinaciones y los pensamientos rígidos: tu manera/su manera. En vez de eso, haz uso de la creatividad de cada uno para hallar una solución que funcione.


  9. Conserva tu dignidad, ayuda a que otros conserven la suya propia.


  10. Sé justo. Sé generoso.

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domingo, enero 16, 2011

SUICIDIO (PAGINA DE AYUDA)

Recuerda que no estás solo.

Tú nos importas. Nos preocupamos por ti. Existen servicios que te pueden ayudar.

Pide ayuda. Comunícate con los servicios confidenciales que te indico en esta página.

Si estás sintiéndote con ganas de suicidarte, matarte, quitarte la vida, no querer vivir; dirígete al hospital o a la clínica más cercanos, o llama a los teléfonos que te indico a continuación.

SI ALGUIEN QUE CONOCES:
  • amenaza con suicidarse
  • habla acerca de querer morir (o no querer vivir)
  • muestra cambios en su comportamiento, apariencia, estado de ánimo
  • abusa de sustancias tóxicas como drogas y bebidas alcohólicas
  • deliberadamente se causa heridas
  • parece deprimido, triste, retraído, aislado
PUEDES AYUDARLE:
  • a que se calme
  • a que hable acerca de lo que está sintiendo
  • siendo receptivo; sin juzgarle o criticarle
  • preguntándole si ha pensado en tomar alguna medida drástica
  • considerando seriamente toda amenaza
  • sin prometer guardar el secreto - coméntaselo a alguien
SI TÚ:
  • has tenido pensamientos suicidas hace poco
  • has notado cambios en tu comportamiento, apariencia y estado de ánimo
  • te sientes deprimido, triste, retraído o abrumado
  • tienes problemas para dormir
  • ha aumentado tu consumo de alcohol y/o drogas
  • te has causado heridas deliberadamente
  • te sientes completamente solo y sin esperanzas
HAY AYUDA PARA TI, NO ESTÁS SOLO:
  • toma en serio lo que estás sintiendo
  • hazlo saber a alguien; habla con alguien acerca de lo que sientes
  • muéstrale a esa persona esta página; solicita ayuda o apoyo
  • ponte en contacto con un profesional de la salud mental (psicólogo, psiquiatra), un médico o un miembro de la Iglesia (consejero espiritual)
  • si sientes como que podrías causarte daño o lastimar a otros, acude inmediatamente al hospital más cercano o llama a la línea de emergencia
¡BUSCA AYUDA!
Ponte en contacto con cualquiera de estos Servicios Confidenciales (TELEFONOS DE EMERGENCIA):
Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado-Hideyo Noguchi. Telf.: 482-0206, anexo 1024

INFOSALUD: 0800-1-0828 es la línea gratuita del Ministerio de Salud en la que se absuelven interrogantes médicas y psicológicas

105: Emergencias Policia Nacional

116: Bomberos

117: SAMU (Sistema de Atención Médica Urgente)

Ambulancias: 470-5000

Alerta Médica: 261-0502

Clave Médica: 265-8783

Cruz Roja: 475-5787

Cruz Verde: 372-7272

Rey: 440-0200

San Cristóbal: 421-1911

Central Emergencias Bomberos: 222-0222

San Antonio Miraflores-Aló IPSS 241-2789

Escuadrón de Emergencias PNP 482-8988

El Teléfono de la Esperanza: 273-8026, crisis emocionales y prevenir depresión.

LA VOZ AMIGA: 0800-4-1212 (¡Especialistas Gratis, Confidencial, Anónimo!)

Prevención de suicidio en Facebook: Página de Ayuda:
https://www.facebook.com/help/594991777257121/

Mi correo: psicologosperu@gmail.com (Luis Venegas Chalen)

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viernes, enero 14, 2011

LA RESPIRACION: ALIMENTO DE VIDA

UNA RESPIRACIÓN ADECUADA NO SOLO INFLA EL PECHO, SINO TAMBIÉN EL ABDOMEN Y TIENE EL PODER DE LLENARNOS DE SALUD Y DE ENERGÍA, DE RELAJARNOS, DESCARGAR EMOCIONES Y OXIGENAR EL CEREBRO

Por: Maritza Noriega

Es gratis y es vital. Nos llena de vida, pero respirar mal nos la puede quitar. Nos da salud y es indispensable para que funcionen bien nuestros órganos. Sin embargo, rara vez reconocemos su importancia. Con ustedes, la respiración.

Seguramente pocos lo saben, pero la salud depende de una correcta respiración, porque mediante ella se purifica la sangre, que es alimento de nuestras células. No respirar bien implica que los nutrientes no se transporten eficientemente a través de nuestro torrente sanguíneo y que la energía no llegue bien a todo el cuerpo.

Como dice Karla Novy, maestra de yoga: “Tenemos cientos de canales energéticos en el cuerpo, respirar adecuadamente ahuyenta varias enfermedades que aparecen al obstruirse estos canales. Con la respiración hacemos que los canales se limpien y así fluye la energía por todo el cuerpo”.

Y hay más. Si bien nacemos con una capacidad para inhalar cinco litros de aire, al llegar a adultos aspiramos únicamente medio litro. Esto se debe a que bloqueamos la respiración diafragmática (esa que hace inflar nuestro estómago). A medida que avanzamos en edad, nos acostumbramos a llenar de aire únicamente la parte alta de los pulmones (esa que hace hinchar el pecho). Por eso algunos maestros de yoga o de tai chi –que son expertos en técnicas de respiración– dicen que estamos vivos solo hasta la mitad… o que estamos medio muertos.

¿Y cuál es la manera correcta de respirar? “Basta observar a un bebe o a un niño para saber cuál es el modo correcto de hacerlo. Ellos llenan su abdomen y luego sus pulmones. Pero después viene el pantalón un poco apretado en la cintura, el sostén y todo cambia, se empieza a tensionar el cuerpo y se trabaja solo hasta la parte media del pulmón”, comenta la doctora Marta Villar, directora del programa de Medicina Complementaria de Essalud.

Sobre este punto, la maestra de yoga Nora Maniak añade: “Para protegernos de las agresiones físicas y emocionales que existen normalmente en la vida, uno bloquea la respiración porque bloquea el cuerpo. Al tratar de protegernos, ponemos los músculos rígidos y eso sucede muchas veces sin darnos cuenta, entonces uno termina respirando limitadamente”.

Para mejorar, Maniak aconseja hacer un ejercicio básico, que consiste en recostarse sobre el suelo, mirando al techo, flexionar las piernas y poner las plantas sobre el piso, las manos sobre el abdomen. En esa posición, aspirar por la nariz, tranquilamente, sin tratar de que ingrese demasiado aire (con el paso del tiempo, entrará más cada vez). Al exhalar, no hacerlo como cuando se sopla una vela, sino soltando la letra ‘a’, solo con la boca, no con la nariz. Al expulsar se emplea la misma parte del sistema nervioso que relaja. Es importante hacerlo sin apuros, es un momento que da la libertad de sentir.

Este ejercicio es verdaderamente útil y no solo nos lleva a respirar mejor, sino que nos da un tiempo para estar con nosotros mismos. “[Nos permite] acumular más energía, descargar emociones guardadas, aflojar tensiones musculares y mentales, relajarse profundamente, conectarse con el cuerpo y el espíritu, sentirse más vivos, ganar armonía y paz interior”, declara Dimitrije Wentner, quien dirige sesiones terapéuticas de respiración.

En conclusión, sería bueno tomar conciencia de ese proceso natural y tan benéfico que es la respiración y llenar los pulmones de aire para hacer fluir la energía en todo nuestro cuerpo.

El canto. La psicoterapeuta y profesora de la Universidad de Música y Arte de Viena Gertraud Berka-Schmid sostiene que los médicos deberían recomendar o incluso recetar el canto a sus pacientes. Para ella, cantar es una forma de respiración estructurada, que tiene como base la respiración profunda, abdominal. Y es, en su opinión, un masaje para el intestino y un alivio para el corazón.

Oxígeno y salud. Los astronautas aseguran que sus mentes trabajan considerablemente más rápido cuando están en el espacio, debido a que aspirar oxígeno puro activa las células del cerebro más de lo normal. En las ciudades, en cambio, el aire está cada vez más viciado. A esto se suma el mal funcionamiento del corazón, cuyo origen es –muchas veces– la falta de ejercicio y que termina debilitando la respiración.

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jueves, enero 13, 2011

LOS LIBROS DE AUTOAYUDA... ¿AYUDAN?

Aunque pareciera no haber una relación directa entre los libros de auto-ayuda y la creatividad, existe bastante literatura que los relaciona. Es más, puede decirse que muchas de las técnicas populares para el desarrollo de la creatividad, son divulgadas en libros de auto-ayuda. Es por ello que en esta entrada se comenta el artículo de Arkowitz y Lilienfeld publicado en Scientific American Mind en su número de noviembre del 2006.

El artículo comenta algunos resultados en torno a lo que también se ha llamado Biblioterapia. Por ejemplo, reporta que al comparar la biblioterapia o lectura de libros de autoayuda con grupos de control, de comparación, e incluso con la psicoterapia, la salud mental de los participantes aumenta en el grupo de lectores de libros de auto ayuda.

Sin embargo se hacen algunas acotaciones. Las investigaciones normalmente son sobre problemas relativamente menores (como temor de hablar en público). Otra observación, es que los resultados no son constantes ni lo son para todas las personas. Se destaca también como un problema el que los lectores voluntarios de las investigaciones pueden estar más motivados que el lector cotidiano, lo que hace que existan diferencias que en situaciones normales quizá no se presentarían. Una conclusión adicional es que cuando la utilidad de los libros de auto ayuda se estudia en comparación biblioterapia vs psicoterapia, en un porcentaje significativo los participantes de biblioterapia terminaron recibiendo un tratamiento combinado.

Finalmente es importante destacar que pueden resultar desfavorables estos libros en ciertas circunstancias al crear falsas expectativas y el lector se sentirá frustrado al no cumplir sus esperanzas y probablemente pueda ahondar una creencia falsa o un problema.

Sin embargo, puede decirse en favor de estos libros que proporcionan recursos valiosos para el cambio que en una persona dispuesta para ello, pueden ser de mucha utilidad

Por: Julio César Penagos Corzo

Una lectura motivadora, valga la redundancia, motiva, pero en ningún caso reemplaza la labor de un psicólogo o un psiquiatra.

¿Para qué son buenos?

En opinión del psicólogo Dante Jacobi, un libro de autoayuda ayuda en estos casos:

- Para incrementar el conocimiento

- Para cambiar actitudes o comportamientos inadecuados (déficit o exageración) no patológicos

- Para resolver algunos problemas de la personalidad, conducta, actitud o emoción como estado alterado de nuestro ser

- No ayuda cuando lo que necesita la persona es una terapia.

Liliana Seperak comenta en qué casos es recomendable leer un libro de autoayuda:

- Cuando se requiere ampliar la visión que se tiene sobre un problema

- Cuando ya se sabe el problema que uno tiene (estrés, por ejemplo) y se requiere algunas pautas para superarlo, del tipo: camine por las mañanas, ingiera comidas sanas, etc.

"Personalmente, sí me han ayudado y me siguen ayudando en gran medida. Muchos de los autores son personas que quieren transmitir a los demás las cosas que les ha funcionado, su experiencia de vida favorable. Por tanto, ayuda el estar abiertos a nuevas ideas (flexibilidad), a leer aquello que ha servido para otros y aquello que podría servir para mejorar uno mismo". Psicólogo Luis Venegas

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