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martes, diciembre 31, 2019

4022: ¡GRACIAS 2019! ¡BIENVENIDO 2020!

Gracias 2019 por todo lo vivido: son experiencias, lecciones, enseñanzas, aprendizajes, para hacernos más fuertes y más sabios.
¡Les deseamos un 2020 lleno de salud mental, emocional y espiritual!

miércoles, enero 02, 2019

CUANDO LOS NIÑOS LLORAN, AYÚDALOS

Cuando los niños lloran, aquí le presentamos algunas ideas que puede aplicar para lograr la estabilidad emocional de los niños.
Ellos no saben expresarse así como lo hacemos los adultos; están aprendiendo.
Lo que aprendan de pequeños lo aplicarán cuando lleguen a ser adultos.

viernes, mayo 25, 2018

DIA 145: 20 COSAS QUE ES MEJOR MANTENER EN SECRETO

  1. No tienes por qué ir revelando tus planes y proyectos a todo el mundo
  2. Los detalles de la intimidad en tu vida, manténlos privados (recuerda el dicho de que "los trapitos sucios se lavan en casa"
  3. Tus conflictos familiares, resérvatelos (no andes chismeando acerca de ellos)
  4. Nunca hables a otros de lo "admirable" que eres
  5. No alardees sobre tus acciones caritativas o solidarias
  6. Alardear sobre tu inteligencia no es nada inteligente
  7. Nunca repitas lo malo que escuchas, no te consta, no te beneficia y no genera ningún beneficio para los demás
  8. Tus manías
  9. Tus peores errores
  10. Tus más grandes miedos no tienes por qué confiárselos a todo el mundo
  11. Tus cuentas de banco, ni los números de cuenta, ni clave secreta, ni los montos de dinero con los que cuentas, ni dónde los guardas
  12. Dónde sueles dejar las llaves de tu casa (debajo del tapete de entrada, con la vecina, etc.)
  13. Tus rutinas u horarios habituales de actividades (horas que sales de tu casa y que regresas)
  14. Tus fechas de viajes de vacaciones o de trabajo, en los que estarás ausente de tu casa, especialmente en las redes sociales  
  15. Tus últimas adquisiciones de bienes muebles y/o inmuebles que dejan saber que cuentas con mucho dinero
  16. Las contraseñas de tus redes sociales
  17. Tu animadversión u odio hacia grupos de personas por motivo de su raza, nacionalidad, edad, religión, orientación sexual o discapacidad 
  18. No todos tienen que saber cuál es tu orientación sexual ni tus actividades sexuales; reserva eso para tu pareja o acompañante sexual
  19. Algo muy personal y/o privado que alguien te ha confiado en estricta reserva y confidencialidad
  20. Detalles específicos muy personales de tu sesión terapéutica (los psicólogos aplicamos el principio de confidencialidad)

martes, abril 10, 2018

DIA 100: 30 BENEFICIOS DE SONREIR


  1. Cambia nuestro humor
  2. Ayuda a ser positivo
  3. Te hace lucir más joven
  4. Es contagioso
  5. Funciona como analgésico natural
  6. Baja tu presión arterial
  7. Nos hace atractivos
  8. Mejora tu sistema inmune
  9. Baja la presión sanguínea
  10. Regula las pulsaciones
  11. Distensiona los músculos tensos
  12. Ayuda a quemar calorías
  13. Mejora la digestión
  14. Bueno para la piel
  15. Alivia el estrés
  16. Genera endorfinas (hormonas de la felicidad)
  17. Se te ilumina el rostro
  18. Te hace ver exitoso
  19. Nos hace agradables
  20. Tienes mejor llegada a los demás
  21. Tiene un gran poder de comunicación
  22. Te baja los pensamientos tristes o negativos
  23. Es un gran ejercicio
  24. Si te entrenas en sonreír, se te hará una costumbre
  25. Aumenta la confianza y seguridad en uno mismo
  26. Potencia la creatividad
  27. Hace vivir más
  28. Te hace tener una mejor perspectiva de la vida
  29. Una sonrisa sincera es un indicador de salud mental y emocional
  30. ¡ES GRATIS!

sábado, marzo 17, 2018

DIA 76: 16 TIPS PARA LA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL DE LOS HIJOS

La influencia de los padres en la salud mental y emocional de los hijos
  1. AMOR: demuéstrale con hechos que estarás allí con él, en lo posible, ya sea físicamente, virtualmente, mediante una llamada, o pensando en él. Hazle saber que lo amas y que puede contar contigo, en la medida de tus posibilidades.
  2. EJERCICIO: fomenta en él el deporte y la actividad física
  3. CONDUCTA: mantente alerta con respecto a cualquier cambio en su comportamiento
  4. APOYO: respalda, incentiva y halaga a tu hijo a menudo
  5. DESCANSO: ayuda a que tu hijo maneje su estrés dedicando un tiempo a descansar
  6. HAZLE SABER QUE ESTÁS ORGULLOSO DE ÉL
  7. PACIENCIA: evita reaccionar con tu hijo porque estás con colera o estresado
  8. AYUDA: no temas pedir ayuda a los profesionales de la salud mental
  9. SENTIMIENTOS: aprende a reconocer los sentimientos de tu hijo
  10. INFORMACIÓN: infórmate acerca de los problemas de salud mental
  11. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS: entrena a tu hijo para que por él mismo vaya aprendiendo a resolver sus problemas en forma efectiva
  12. ESCUCHA: cerciórate de darte un tiempo para escuchar lo que tu hijo tiene que decir
  13. ADAPTACIÓN: ayuda a que tu hijo aprenda habilidades de adaptación a las diversas circunstancias que se le presentará en la vida 
  14. SÍNTOMAS: estate al tanto de signos y síntomas que pueda presentar tu hijo
  15. CONVERSACIÓN: incentiva a tu hijo a participar en las conversaciones
  16. ENTORNO: proporciónale un entorno positivo para que tu hijo pueda progresar

viernes, marzo 16, 2018

DIA 75: 50 FORMAS DE CUIDAR TU SALUD MENTAL Y EMOCIONAL

  1. Haz respiraciones profundas
  2. El ejercicio es una gran herramienta para reducir la ansiedad y el estrés
  3. Conversa con amistades sobre lo que estés sintiendo
  4. Participa de algo que te haga feliz
  5. Cerciórate de ingerir una dieta balanceada
  6. Dedica un tiempo de tu día para relajarte
  7. Escribe tus pensamientos o reflexiones en un diario o en un blog
  8. Practica relajación muscular progresiva
  9. Mantente activo durante el día
  10. Vive el aquí y ahora con conciencia plena
  11. Cuestiona tus pensamientos negativos
  12. Escucha música que te inspire o que te relaje
  13. Sonríe más durante todo tu día
  14. Rodéate de gente que te haga feliz
  15. Empieza a anotar en una lista los asuntos pendientes
  16. Adquiere saludables hábitos de sueño
  17. Cada día anota las cosas por las que estás agradecido
  18. Aprende a meditar
  19. Ve al cine
  20. Practica yoga
  21. Escribe una lista de tus fortalezas todos los días
  22. Establece metas realistas
  23. Identifica tus puntos débiles que hacen que tu estrés aumente
  24. Ingiere bebidas alcohólicas con moderación
  25. Habla con alguien y solicita ayuda profesional si aún se te dificulta lograrlo por ti mismo
  26. Haz tiempo para consentirte o recompensarte cada día
  27. Exterioriza o habla sobre lo que estás pensando y/o sintiendo
  28. Pinta con colores
  29. Da una caminata relajante
  30. Planea algo con tus amigos y/o familiares
  31. Aprende una nueva habilidad
  32. Haz algo que te apasione y para lo cual tengas habilidades
  33. Observa y aprecia la naturaleza
  34. Socializa con amistades
  35. No temas pedir ayuda
  36. Aprende la reestructuración cognitiva: modificar tus creencias irracionales
  37. Concéntrate en estos momentos y observa tus alrededores
  38. Haz algo amable por alguien
  39. Desconéctate de la tecnología
  40. Aporta algo a tu comunidad
  41. Brinda un servicio a la comunidad
  42. Mantén las cosas en perspectiva
  43. Únete a un grupo y participa del mismo
  44. Controla tu diálogo interior mediante autoafirmaciones positivas
  45. Busca un libro que te encante leer
  46. Determina un determinado momento en tu día para destinarlo a lo que te preocupa
  47. Entrénate en resolver problemas en forma efectiva
  48. Práctica tu imaginación
  49. Busca una aplicación que te ayude a relajarte
  50. Acude a Consejería Profesional o Psicoterapia

martes, noviembre 07, 2017

8 HABITOS DE HIGIENE MENTAL

...que puedes practicar cada día.
La higiene mental son todos aquellos mecanismos que le permiten a la persona lograr un equilibrio con su entorno sociocultural.

Estos abarcan  las actividades y acciones que previenen los comportamientos negativos en el contexto social, y también las conductas que cada uno incorpora en su rutina para mejorar su calidad de vida.

A nivel general es primordial que toda la sociedad se involucre en la creación de un ambiente que les permita a todos encontrar su equilibrio mental.

La familia, las amistades y los compañeros de trabajo son una pequeña parte de aquellos que pueden contribuir a mejorar este aspecto.

Sin embargo, así como cada uno es responsable de su higiene corporal, también debe existir un control individual sobre los hábitos que permiten mantener una buena salud psíquica.

Por fortuna, existen muchas formas de ponerlos en práctica y todos tenemos la capacidad de hacerlos parte de nuestra rutina. ¿Los conoces?

1. Fomentar la confianza

La inseguridad en uno mismo es un sentimiento que destruye e impide avanzar. Para vencerla, es necesario atreverse a experimentar y dejar fluir todas esas habilidades que seguramente se tienen.

Todas las personas tenemos que atravesar momentos difíciles que ponen a prueba nuestra confianza; sin embargo, lo primordial es no dejarse vencer y tratar de construir, con base en la experiencia, una mejor versión de cada uno.

2. Satisfacer las necesidades biológicas

Para conseguir una buena higiene mental es determinante crear un estrecho vínculo entre la salud física y emocional.

La adopción de una dieta balanceada, la práctica regular de ejercicio físico y el dormir bien son solo algunas de las cosas que se pueden hacer para lograr ese equilibrio.

Así mismo, cabe mencionar que las relaciones sexuales y otras actividades de placer también desempeñan un rol importante.

Reprimir o suprimir cualquiera de estas conduce a caer en episodios negativos de salud mental.

3. Valoración positiva de los rasgos propios

Una de las buenas costumbres que todos podemos adoptar cada día es valorar de manera adecuada cada una de las cualidades que tenemos como personas.

Tanto la imagen como el refuerzo de la autoestima ayudarán a tener una mejor actitud ante cada situación que se presente en el camino.

Esto mismo modificará por completo la forma en como otros nos perciben, lo que sin duda mejorará el ámbito social.

4. Valoración positiva de los demás

Las personas que nos rodean también tienen muchas virtudes y comportamientos que vale la pena reconocer y exaltar.

Percibir los aspectos positivos de otros y aprovecharlos para mejorar las relaciones incrementará el grado de bienestar que experimentamos.

5. Autocontrol

Dominar los impulsos y las emociones no es fácil porque, por naturaleza, nos dejamos llevar por las situaciones.

Sin embargo, no es imposible adquirir autocontrol y aprender a ser conscientes de lo que es más conveniente para nosotros.

El controlar las emociones ayudará a tomar mejores decisiones y alejará las emociones negativas como la angustia y el estrés.

6. Autonomía

Sin que el concepto de autonomía se confunda con el prescindir por completo de otros, su práctica diaria puede hacer mucho por la salud mental.

Tener la capacidad para solucionar nuestros problemas, por pequeños que sean, alimentará la confianza y evitará las recaídas de autoestima.

No depender para todo de otros será útil tanto en lo personal como a nivel social. El querer cargarles a otros nuestras tareas o angustias va creando un deterioro en las relaciones.

7. Evocar recuerdos agradables

Mucho cuidado al momento de rememorar las vivencias. El traer al presente las frustraciones o los fracasos del pasado lo único que hará será crear un fuerte sentimiento de inseguridad y dolor.

Lo mejor es evocar esos recuerdos gratos que, de una u otra forma, sirvieron para ser mejores personas.

8. Hacer un balance general del día

¿Te has tomado el tiempo para pensar qué fue lo bueno y lo malo del día? El realizar un balance general del día permitirá identificar qué cosas nuevas se aprendieron, cuáles son los errores que no se han de repetir y qué aspectos necesitan de más atención.

Esto se puede practicar al final de la jornada, justo antes de ir a dormir. Seguramente servirá para asumir mejor el día que viene.

¿Pones en práctica estas buenas costumbres? Ahora que las conoces debes aprender a incorporarlas en tu vida para mantener una buena higiene mental.

Lograr aplicarlas con frecuencia es la mejor manera de conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente. ¡Compruébalo!
Fuente: mejorconsalud.com