martes, 24 de abril de 2018

DIA 114: 15 TIPS PARA CRIAR HIJOS RESILIENTES


  1. Enseñar a los hijos a resolver problemas
  2. Darles espacio y tiempo para que los hijos tomen sus propias decisiones
  3. Ayudar a los hijos a ser conscientes de sus pensamientos
  4. Ayudar a los hijos a ponerse retos a sí mismos
  5. Ayudar a los hijos a que aprendan de sus fallas o errores
  6. Tratar de no resolverles todas las cosas a su hijo o hija
  7. Desarrollar la autonomía (que puedan hacer las cosas por sí mismos) en sus hijos
  8. Ser un modelo de resiliencia positiva para sus hijos
  9. Reforzar positivamente las cualidades y los logros de los hijos
  10. No halagarlos en demasía, exageradamente o sobredimensionar sus cualidades reales por cualquier cosa o sin realmente tener congruencia
  11. Incentivar el afrontar riesgos, no de cualquier forma, sino previniendo con recursos, técnicas y/o herramientas psicológicas
  12. Ayudar a que los hijos pongan las cosas en perspectiva
  13. Ayudar a que los hijos desarrollen estrategias de afrontamiento positivas
  14. Enseñarles a interrelacionarse civilizadamente con las personas (respeto)
  15. De requerirlo, siempre pueden solicitar la ayuda, consultoría, asesoría y/o apoyo de un profesional en salud mental y/o emocional

lunes, 23 de abril de 2018

DIA 113: 30 INDICADORES DE DEPRESION

  1. Visión negativa del futuro
  2. Visión negativa del mundo
  3. Visión negativa persistente de sí mismo
  4. Ataques de cólera
  5. Falta de motivación
  6. Evitar contacto con amistades
  7. Dificultad para tomar decisiones
  8. Falta de concentración en el trabajo, estudio o casa
  9. Sensaciones imparables de llorar constantemente
  10. Descuidar los pasatiempos o hobbies
  11. Aislamiento
  12. Indecisión
  13. Baja autoestima
  14. Trastornos en el apetito
  15. Sentir cansancio todo el tiempo
  16. Culpa
  17. Pérdida de interés o del placer
  18. Pérdida de energía
  19. Evitar eventos o actividades sociales
  20. Dificultad para dormir
  21. Ánimo decaído
  22. Sensación de minusvalía
  23. Desesperación
  24. Agitación
  25. Poco confianza en sí mismo
  26. Dolores de cabeza y cuerpo
  27. Bajo impulso sexual
  28. Creencias irracionales negativas
  29. Cambios en el comportamiento usual
  30. No encontrarle sentido a la vida

domingo, 22 de abril de 2018

DIA 112: 10 REFLEXIONES PARA LA VIDA

¡Inspira el presente!
¡Expira el pasado!

Que tus elecciones reflejen tus esperanzas, no tus miedos. Nelson Mandela

¿El mejor desquite? La felicidad. No hay nada que alucine más a la gente que verte feliz. AB Mahmud

Toma conciencia de que nadie puede hacerte feliz, en cuanto que la felicidad es el resultado del amor que viene de dentro de ti. Miguel Ruiz

Busca lo que te apasiona y dedícate a ello.

Mi filosofía es esta: “Me desperté esta mañana, lo cual me brinda otro día para hacer la diferencia, ya sea en mi vida, mi familia o alguna persona, de hecho que eso es un bono adicional”.

Donde estás en este momento, nunca volverás a estarlo. Nunca. Por lo tanto, disfruta este momento. ¡Simplemente hazlo!

Sonríe, respira y ve despacio, a veces nos olvidamos de la simplicidad. Thich Nhat Hanh

El buen tiempo y el mal tiempo no duran todo el tiempo.

Cada día es como una pequeña vida. A. Schopenhauer

sábado, 21 de abril de 2018

DIA 111: 30 RAZONES PARA BEBER MAS AGUA

  1. Conforma el 75% del cerebro
  2. Mejora el funcionamiento del cerebro
  3. Ayuda a quemar calorías
  4. Ayuda a perder peso
  5. Reduce el hambre
  6. Remedio natural para el dolor de cabeza
  7. Mejora la calidad del sueño
  8. Ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos corporales
  9. Ayuda a tener más energía
  10. Ayuda a combatir el cansancio
  11. Ayuda a que tu piel luzca saludable
  12. Ayuda a eliminar toxinas
  13. Ayuda a regular la temperatura corporal
  14. Ayuda a evitar calambres musculares
  15. Energiza los músculos
  16. Reduce el dolor de las articulaciones
  17. Produce el 83% de la sangre del cuerpo
  18. Ayuda al intestino
  19. Previene el estreñimiento
  20. Evita problemas de digestión
  21. Ayuda a convertir la comida en energía
  22. Da protección al corazón
  23. Transporta oxígeno a tus células
  24. Refuerza el sistema inmunológico
  25. Disminuye el riesgo de padecer cáncer
  26. Puede mejorar el estado de ánimo
  27. Te pone de buen humor
  28. Reduce la ansiedad
  29. Alivia el estrés
  30. Es un hábito saludable

viernes, 20 de abril de 2018

DIA 110: 50 TIPS PARA HABLAR EN PUBLICO

Hasta el orador o expositor con más confianza puede tener ansiedad al hablar en público. El miedo escénico es algo común para todos, los actores más famosos, los presentadores de televisión más experimentados, etc. Pero no te preocupes, puedes superar el miedo al hablar en público, o al exponer, entrenando tu cuerpo y tu mente con estos trucos para relajarte.
  1. Respira hondo para calmar tu ansiedad. Relájate.
  2. Normaliza tus nervios; es natural sentirse nervioso al exponer delante de varias personas
  3. Date un tiempo para prepararte mentalmente (visualízate teniendo éxito)
  4. Concéntrate en tus fortalezas (cualidades, habilidades) y en las cosas que haces bien. Autoconocimiento
  5. Céntrate en las cosas que están bajo tu control
  6. Pasa un tiempo practicando y ensayando. Practica, practica y practica
  7. Cuestiona tus creencias irracionales y pensamientos negativos
  8. Cuida tu presencia y practica el autocuidado
  9. Duerme bien, come saludable
  10. Bebe agua
  11. Exprésate con sencillez
  12. Organízate
  13. Sé breve
  14. Muéstrate natural, no fingido
  15. No leas, habla
  16. Aprende de los mejores: averigua qué hace que los buenos oradores sean tan buenos. Busca las últimas charlas TED y presta atención a los ademanes, hábitos y comportamientos de los presentadores y trata de incorporarlos.
  17. Conoce bien tu material; saber de lo que se habla es una de las mejores maneras de aplacar los nervios
  18. Prepara un "Plan B"; en caso de imprevistos, contratiempos, etc.
  19. No esperes el último momento para revisar que todo funcione bien
  20. Si puedes, emplea recursos visuales como apoyo
  21. No te quedes mirando al piso, al techo ni a tus apuntes
  22. Mira a los ojos de las personas
  23. Canturrea en voz baja para regular tu voz
  24. Realiza estiramientos antes, para reducir la tensión corporal
  25. Evita la cafeína, que te pondrá más nervioso e inquieto
  26. Haz algo de ejercicio, para liberar la tensión
  27. Ríete; la risa alejará tu mente del nervisosismo
  28. Llega temprano. Sentirás mayor control si el lugar está vacío cuando llegues que si ya está repleto de gente. Te sentirás menos apurado y en paz. 
  29. Habla con los espectadores. Siéntate entre el público y conversa con alguno(s) de ellos; así podrás ver que la audiencia es gente como tú
  30. Incorpora tu opinión personal, tu experiencia, para que sea más interesante y así captar la atención
  31. Habla pausado y claro, sin acelerarte. El hablar rápido denota la ansiedad.
  32. No le digas a la gente que estás nervioso. La audiencia asume que tienes confianza ya que estás allí exponiendo delante de todos. Nadie puede saber lo que estés pensando; así que lo mejor es que pienses positivo
  33. Ten un estilo, identidad, personalidad
  34. Transmite pasión para inspirar a los demás
  35. Ten inventiva, aplica tu creatividad
  36. Grábate en video para que veas cómo te ves. Repite varias veces hasta que te salga bien.
  37. Camina con la cabeza en alto, la espalda recta, sonriente
  38. Muévete: Puedes disipar un poco de energía nerviosa y llegar a tu público moviéndote adelante y atrás en el escenario. Si te mueves con energía y gesticulas para enfatizar, lograrás superar tu miedo escénico solo con tus movimientos.
  39. Haz conexión: entender cuáles son los puntos con los que se pueden crear vínculos con la audiencia
  40. Piensa positivamente: concéntrate en todos los beneficios que te proporcionará tu hablar en público
  41. Ensaya frente a tu familia, amistades, etc.
  42. Imagina a tu persona favorita entre el público. Esta persona te quiere, te escucha y te da el visto bueno en todo lo que dices o haces. Esta persona se reirá en los momentos precisos, te animará y te aplaudirá al final de la actuación.
  43. No te sobresaltes ni te pierdas si sucede algo inesperado. Recuerda que la audiencia no tiene una copia de todo lo que vas a decir y que solo se darán cuenta de que algo no ha salido bien si tú lo haces obvio
  44. Si se te olvida una palabra, no te detengas, continúa. Intenta usar otras palabras
  45. Algunos de los mejores expositores salen al escenario asustados. No creas que eres el único 
  46. Cree en ti mismo
  47. Lee artículos y/o busca videos sobre hablar en público 
  48. Pide consejos
  49. Acude a un Psicólogo para asesorarte
  50. Recuerda, ¡el público no te comerá! Así que relájate y diviértete. Exponer en público es algo serio, pero aún así puedes pasarlo bien.

jueves, 19 de abril de 2018

DIA 109: 20 HABITOS QUE TE EMPOBRECEN CADA VEZ MAS

RICO ES EL QUE MENOS NECESITA

  1. No hacer un seguimiento de tus gastos
  2. Convertir en hábito o costumbre el consumir café, snacks, bocaditos, cigarrillos, etc., todos los días. Parecieran gastos insignificantes pero suman continuamente. Y si llevas un registro verás todo el dinero que estás desperdiciando.
  3. Pagar con tarjeta de crédito cosas innecesarias
  4. Acostumbrarse a realizar pagos fuera de la fecha límite o los plazos de vencimiento, lo cual manchará tu historial crediticio
  5. No tener una meta de AHORRO
  6. Gastar todo lo que ganas o más de lo que ganas
  7. Comprar ropa que no se necesita realmente, que puede ser imprescindible
  8. Comprar regalos costosos para impresionar
  9. Suscripciones a revistas, publicaciones, clubes, etc., de las que realmente no haces uso
  10. No cuidar tu salud
  11. No leer ni estar informado
  12. No tener sueños, metas, objetivos de vida
  13. Decir "sí" a todo y, en consecuencia, comprometerse a demasiadas cosas y gastar más dinero
  14. No recibir consejería, asesoría, consultoría
  15. No aplicar comunicación asertiva
  16. Flojear, no desperezarse
  17. Querer vivir la vida como si fuera el último día y emplear frases como: "de algo hay que morir", "quiero morir gozando la buena vida", "no me importa el mañana", "alguien se preocupará por mí", "le echo la culpa o responsabilizo a otra persona sobre mis decisiones de vida", etc.
  18. No querer solucionar problemas
  19. Quedarse en la queja, reclamo, crítica y
  20. No ser proactivo

miércoles, 18 de abril de 2018

DIA 108: 20 BENEFICIOS DE CAMINAR 30 MINUTOS DIARIOS

  1. Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón
  2. Ayuda a conservar el peso
  3. Reduce los niveles de estrés
  4. Aumenta los niveles de energía
  5. Ayuda a mejorar tu actitud
  6. Hace que la sangre circule mejor
  7. Evita la obesidad
  8. Ayuda a reducir la ansiedad
  9. Aumenta el rendimiento de los pulmones
  10. Aumenta el acceso del cuerpo a la Vitamina D
  11. Reduce el riesgo de padecer cáncer
  12. Mejora la calidad del sueño
  13. Proporciona tiempo para practicar el autocuidado
  14. Mejora la coordinación y el equilibrio
  15. Mejora la calidad de vida
  16. Reduce la posibilidad de padecer de diabetes
  17. Puede estimular la creatividad
  18. Fortalece huesos y músculos
  19. Mejora la presión sanguínea
  20. Ayuda a reforzar el sistema inmunológico